2011年11月21日

ごぼうとちんげん菜のごま和えの作り方☆

レシピを紹介します(*^_^*)

☆材料(2人分)☆

・ごぼう→2/3本
・ちんげん菜→1/2株
・スキムミルク→大さじ1
・だし汁→20cc
・みそ→大さじ1/2
・豆板醤→少々
・しょうゆ→小さじ1/3
・すりごま(白)→小さじ2


☆作り方☆

@ごぼうは千切りにし、水にさらして、軽くゆでます。

ちんげん菜は3cm幅ぐらいに切って、さっとゆでます。

Aスキムミルクをだし汁で溶かし、みそと混ぜ合わせます。

豆板醤としょうゆ、すりごまを加えて、最後にごぼうとちんげん菜を和えれば出来上がり♪

※カロリー101kcal、塩分1.0gです。

レシピ本では豚肉のビネガー風味と組み合わせてましたよ!!

是非お試しあれ(*^_^*)!!


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2011年10月21日

ささみのピザ焼き レシピ☆

レシピを紹介します(*^_^*)

☆材料(2人分)☆

・ささみ→200g
・塩→適宜
・こしょう→適宜
・ピザソース→大さじ1
・たまねぎ→20g
・青ピーマン→40g
・プロセスチーズ→40g
・もやし→60g
・バター→小さじ1/2
・塩→適宜
・こしょう→適宜


☆作り方☆

下準備→たまねぎ&ピーマンは千切りにし軽くゆでておきます。

オーブンを予熱しておきます。

@ささみは塩、こしょうで味をつけ、ピザソースを塗り、

下準備しておいた野菜&溶けるチーズをのせてオーブンで焼きます。(15分前後)

※焼き加減は調節して下さい!

焼いている間に↓↓

フライパンにバター、もやしを入れて強火で炒め、最後に塩、こしょうで味を整えれば盛り付け用の野菜の出来上がり♪



※カロリー199kcal、塩分1.4gです。

このメニューは本には載ってないタニタレシピだよ(*^_^*)!!

是非お試しあれ(*^_^*)!!


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2011年09月22日

タコライス レシピ☆

レシピを紹介します(*^_^*)

☆材料(2人分)☆

・ごはん→300g
・豚ひき肉→120g
・たまねぎ→1/2個
・にんにく→少々
・トマト→1/3個
・プロセスチーズ→40g
・レタス→3枚
・かいわれ大根→1/5パック
・カシューナッツ→2粒
・油→小さじ1/4

調味料A
・粉末コンソメ→小さじ1
・粉末とうがらし→少々
・オレガノ→少々
・ナツメグ→少々
・塩こしょう→少々
・ホールトマト(缶)→30g


☆作り方☆

@強火のフライパンで油を熱し、みじん切りにしたにんにく&たまねぎを炒め、

そしてひき肉を加えて炒めます。

そこに調味料Aを加えればソースの完成♪

器にごはんを盛り、食べやすい大きさにちぎったレタス、@のソース、

さいの目に切ったトマト&チーズ、カシューナッツ、半分に切ったかいわれ大根を盛り付ける☆

※カロリー549kcal、塩分1.8gです。


個人的に大好きなタコライス♪

カロリーも抑えれて大満足(*^_^*)♪♪

是非お試しあれ☆

ファンケル カロリミット 「食べたい気持ちガマンしない 」カロリーコントロール FANCL 約30回分
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